El Profesor Nacional de Educación Física Leandro Gabriel Civetta estuvo con nosotros, y en una charla sobre rendimiento deportivo, hizo énfasis en la entrada en calor. Una etapa, a veces, poco valorada por muchos entrenadores deportivos que la saltean dejando de lado los beneficios de un buen calentamiento.
Entrada en calor o precalentamiento, ¿Cuál es el término adecuado para llamar a la etapa previa a la acción deportiva?
– Entrada en calor, el termino precalentamiento es un concepto mal utilizado. Sería algo así como algo previo al calentamiento, por lo tanto no es una entrada en calor.
¿Qué es la entrada en calor?
– La entrada en calor o calentamiento es la preparación previa que debe realizarse antes de exponer el organismo a esfuerzos intensos. El organismo comienza a poner en marcha diferentes procesos fisiológicos, con el objetivo de predisponer de la mejor manera a todos los sistemas involucrados. Sistema circulatorio, hormonal, nervioso, etc.
¿Cuáles son las pautas recomendadas para una buena entrada en calor?
– Es importante entender que el organismo necesita ir adaptándose de manera paulatina, por ello recomendamos ir realizando acciones motrices suaves y de baja intensidad, para luego de manera progresiva llegar a intensidades más elevadas, como las que se producen en las competencias. Podríamos ordenarlo de la siguiente manera:
ENTRADA EN CALOR GENERAL:
• Movimientos suaves con amplios rangos articulares
• Ejercicios de movilidad articular de forma dinámica
• Realizar cambios de velocidad sobre diferentes distancias, generando un aumento progresivo de la intensidad.
• Realizar movimientos específicos del deporte, respetando la progresión de intensidad.
ENTRADA EN CALOR ESPECIFICA:
• Movimientos específicos del deporte.
• Intensidades elevadas, de competencia.
• Aceleraciones a máxima velocidad, y corta distancia.
• Ejercicios de activación neuromuscular.
BENEFICIOS DE ENTRADA EN CALOR
• Aumento de la temperatura corporal
• Disminución de la viscosidad en la sangre
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Liberación hormonal
• Aumento de las propiedades del musculo (elasticidad)
• Redistribución del liquido sinovial (líquido que se encuentra dentro de las articulaciones)
• Activación a nivel del sistema nervioso central
• Mejora la coordinación
• Predispone psicológicamente al deportista
• Aumento de la motivación
¿En cuánto tiempo se lleva a cabo una óptima entrada en calor?
– Depende del nivel del deportista. En personas poco entrenada de 15 a 20 minutos, y en niveles más avanzados puede durar de 40 hasta 60 minutos inclusive.
¿Por tu experiencia, como vez este aspecto en el fútbol femenino?
– En general no veo que se le dé la importancia que merece. Cuando una chica nueva llega a nuestros equipos y grupos de entrenamiento, se sorprende por la exigencia que le ponemos a esta área. En realidad la entrada en calor forma parte de la preparación física, y nosotros le damos un gran protagonismo dentro de nuestras clases, ya que considero que es uno de los pilares del éxito en la competencia.
Leandro Gabriel Civetta.
-Profesor Nacional de Educación Física
-Licenciado en Educación Física y Deporte
-Director de Taco y Gol, Fútbol Femenino.